GRUPO INDUSGENIO
Manejo del Tiempo
domingo, 20 de diciembre de 2015
martes, 1 de diciembre de 2015
Manejo del Estrés y el
Tiempo
Juan Sebastian De La
Cruz Vergel Ramírez
Cristian Eduardo
Garnica Gómez
Andrés Mauricio Blanco
Emmanuel Ramoa
Universidad Industrial
De Santander
Área: Habilidades
Gerenciales
Grupo: B1
Bucaramanga
2015
Manejo del Estrés y el
Tiempo
Juan Sebastian De La
Cruz Vergel Ramírez
Cristian Eduardo
Garnica Gómez
Andrés Mauricio Blanco
Emmanuel Ramoa
Presentado a: Ing.
Angélica Diaz
Docente
Universidad Industrial
De Santander
Área: Habilidades
Gerenciales
Grupo: B1
Bucaramanga
2015
Introducción
El estrés es la enfermedad de moda en el siglo XXI,
es aquella que impide al ser humano brillar o sobresalir continuamente debido
al desgate mental que es capaz de
afectar a todo el organismo.
Y cuando se habla de
organismo no solo es aquello que hace parte de la anatomía del hombre sino también
puede ser una organización o un corporativo incapaz en algunos casos de hacer
frente a este fenómeno que llega inclusive a alterar el clima organizacional.
Y sin duda tocaremos el
tema del manejo del tiempo y la importante que esta disciplina puede llegar a
ser en una persona para que esta pueda llegar a un rendimiento óptimo en cada
una de sus actividades, de una manera más organizada y menos limitada, algo que
puede llegar a contribuir significativamente y de manera paralela en el manejo
de estrés.
Sin embargo hoy en día
hay algunas técnicas muy sencillas que nos podrían ayudar a tener más control
del limitado tiempo que nos auto consume y hace que nuestra mente desencadene
diversas reacciones de descontrol como el estrés.
Es
importante tener muy presente y de manera muy clara la importancia de estas técnicas
que nos pueden ser de mucha ayuda en un mundo desenfrenado que vive en
constante carrera contra el inalcanzable tiempo que no es cada vez mas esquivo.
Contenido
|
|
|
|
Página
|
|
1. Marco Teórico
|
|
|
5
|
|
1.1 Manejo del estrés
|
|
|
5
|
|
1.1.1 ¿Qué es el estrés?
|
|
|
|
|
1.1.2 Ansiedad y estrés
|
|
|
|
|
1.1.3 distintos enfoques en el estudio del estrés
|
|
|
|
|
1.1.3.1 El estrés como estímulo
|
|
|
|
|
1.1.3.2 El estrés como respuesta
|
|
|
|
|
1.1.3.3 El estrés como interacción
|
|
|
|
|
1.1.4 El yoga
|
|
|
|
|
1.1.4.1 ¿Qué es el yoga?
|
|
|
|
|
1.1.5 Mándalas
|
|
|
|
|
1.1.5.1 ¿Qué son?
|
|
|
|
|
1.2 Manejo del Tiempo
|
|
|
8
|
|
1.2.1 ¿Cómo administrar el tiempo?
|
|
|
|
|
1.2.2 Controle su tiempo
|
|
|
|
|
2. Actividades Planteadas
|
|
|
10
|
|
2.1 Yoga
|
|
|
10
|
|
2.1.1 Objetivos
|
|
|
|
|
2.2 Mándalas
|
|
|
10
|
|
2.2.1 Objetivos
|
|
|
|
|
2.3 Horario
|
|
|
10
|
|
2.3.1 Objetivos
|
|
|
|
|
3. Métodos
|
|
|
11
|
|
4. Resultados
|
|
|
11
|
|
5. Discusiones
|
|
|
11
|
|
6. Conclusiones
|
|
|
12
|
|
7. Fuentes
|
|
|
13
|
1. Marco teórico
1.1 Manejo del estrés
1.1.1 ¿Qué es el estrés?
El término estrés
proviene de la física y la arquitectura y se refiere a la fuerza que se aplica
a un objeto, que puede deformarlo o romperlo. En la psicología, estrés suele
hacer referencia a ciertos acontecimientos en los cuáles nos encontramos con
situaciones que implican demandas fuertes para el individuo, que pueden agotar
sus recursos de afrontamiento.
La definición del
término estrés ha sido muy controvertida desde el momento en que se importó
para la psicología por parte del fisiólogo canadiense selye (1956). El estrés
ha sido entendido:
·
Como reacción
o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales,
cambios conductuales, etc.)
·
Como estímulo (capaz de provocar una reacción de
estrés)
·
Como interacción entre las características del estímulo
y los recursos del individuo.
En la actualidad, este
último planteamiento, se acepta como el más completo. Así pues, se considera
que el estrés se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las
demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos
disponibles del sujeto. De tal modo, los elementos a considerar en la
interacción potencialmente estresante son: variables situacionales (por
ejemplo, del ámbito laboral), variables individuales del sujeto que se enfrenta
a la situación y consecuencias del estrés.
El estrés puede ser
definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales
que recibe el individuo, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo
en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente
(laboral, social, etc.) Es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que
se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de
movilización de recursos, que implican activación fisiológica. Esta reacción de
estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables),
de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión.
1.1.2 Ansiedad y
estrés
Muchas veces ansiedad y
estrés se usan como sinónimos, entendiendo en ambos casos un mismo tipo de
reacción emocional, caracterizada por alta activación fisiológica. Sin embargo,
existen tradiciones diferentes a la hora de estudiar ambos fenómenos. El estrés
es un proceso más amplio de adaptación al medio. La ansiedad es una reacción
emocional de alerta ante una amenaza. Digamos que dentro del proceso de cambios
que implica el estrés, la ansiedad es la reacción emocional más frecuente.
Muchos estímulos o situaciones pueden provocar en el individuo la necesidad de
movilizar recursos para dar respuesta a las demanda de dicho estímulo, o para
volver al estado inicial de equilibrio en el que se encontraba inicialmente. Al
estímulo le llamamos estresor, o situación estresante.
1.1.3 Distintos enfoques
en el estudio del estrés
Vamos a ver brevemente algunas
cuestiones fundamentales que se estudian bajo el rótulo "estrés".
Ello nos permitirá entender distintos puntos de vista a la hora de estudiar el
estrés.
1.1.3.1 El estrés como estímulo.
El estrés ha sido estudiado como el
estímulo o la situación que provoca un proceso de adaptación en el individuo.
En distintos momentos se han investigado distintos tipos de estímulos
estresores.
1.1.3.2. El estrés como respuesta.
Previa
a esta concepción del estrés como estímulo, en los años cincuenta se había
investigado la respuesta fisiológica no específica de un organismo ante
situaciones estresantes, a la que se denominó síndrome de adaptación general y
que incluía tres fases: alarma, resistencia y agotamiento. Selye consideraba que cualquier
estímulo podía convertirse en estresor siempre que provocase en el organismo la
respuesta inespecífica de reajuste o reequilibrio homeostático, pero no incluía
los estímulos psicológicos como agentes estresores. Hoy en día sabemos que los
estímulos emocionales pueden provocar reacciones de estrés muy potentes.
1.1.3.3 El estrés como interacción
En tercer
y último lugar, el estrés no sólo ha sido estudiado como estímulo y como
respuesta sino que también se ha estudiado como interacción entre las características de la situación y los recursos del
individuo. Desde esta
perspectiva, se considera más importante la valoración que hace el individuo de
la situación estresora que las características objetivas de dicha situación. El
modelo más conocido es el modelo de la valoración de lazarus (lazarus y
folkman, 1986), que propone una serie de procesos cognitivos de valoración de
la situación y valoración de los recursos del propio individuo para hacer
frente a las consecuencias negativas de la situación. El estrés surgiría como
consecuencia de la puesta en marcha de estos procesos de valoración cognitiva.
Si el sujeto interpreta la situación como peligrosa, o amenazante, y considera
que sus recursos son escasos para hacer frente a estas consecuencias negativas,
surgirá una reacción de estrés, en la que se pondrán en marcha los recursos de
afrontamiento para intentar eliminar o paliar las consecuencias no deseadas.
1.1.4 El Yoga
1.1.4.1 Qué es el Yoga
El término Yoga en su sentido más
amplio se refiere a un conjunto de prácticas espirituales originadas en la
India cuyo fin es lograr la perfección espiritual o la unión con el ser supremo
(Atman para los hinduistas) por medio del Samadhi. De hecho, la palabra
significa “Unión” o religar, cuyo significado es parecido al término “religión”
(del latín religare, “volver a ligar”).
Las principales ramas de El Yoga
son: Hatha Yoga (el Yoga del poder o la fuerza), Jñana Yoga (el Yoga del
pensamiento), Karma Yoga (el Yoga de la Acción), Bhakti Yoga (Yoga de la
Devoción), y Ashtanga Yoga (El Yoga de los ocho pasos).
El Hatha Yoga es la práctica de
yoga más difundida en occidente, por lo que el término general de Yoga, se
refiere comúnmente a esta disciplina.
En este tipo de yoga se enfatiza
el aspecto físico del camino de la transformación y su impulso principal se dio
en el siglo XV por Swami Swatamarama.
La palabra Hatha se compone de
dos términos sánscritos: “hat” que significa Sol y “ha” que significa Luna. Por
lo que el término implica el balance entre energías opuestas pero
complementarias. El Hatha Yoga busca el equilibrio interno y el desarrollo de
estados mentales positivos mediante posturas físicas denominadas “asanas” y
mediante ejercicios de respiración, relajación y meditación.
Desde el punto de vista físico,
la Yoga aporta diferentes beneficios, desde aumentar la flexibilidad y la
fuerza hasta ayudar al desempeño saludable de diversos órganos y glándulas del
cuerpo. Según la tradición Yógica milenaria, las asanas activan y desbloquean
los centros energéticos del cuerpo (ckakras) ayudando así al libre flujo de la
energía vital (prana).
1.1.5 Mándalas
1.1.5.1 ¿Qué son?
La palabra “mándala” proviene de la India del
sánscrito. Traducida significa “círculo“, pero el significado
del mándala va mucho mas allá de un concepto geométrico. Representa totalidad,
estructura, centro, unidad, equilibrio, búsqueda de paz, es una relación de
hábitos que te pueden conducir a la construcción de un modelo de estructura organizada. Describiendo tanto las
realidades materiales como no materiales, el mándala aparece en todos los aspectos de la vida:
los círculos celestiales que llamamos Tierra, Sol y la Luna, así como círculos
conceptuales de amigos, familia y comunidad.
“La visión integrada del mundo, representada por el mándala,
a lo largo de algunas religiones orientales, ha comenzado a surgir en el oeste de
las culturas religiosas y seculares. La sensibilización del mándala puede tener
el potencial de cambiar cómo nos vemos a nosotros mismos, nuestro planeta, y
tal vez nuestro propósito de vida propia. “Fragmento tomado del Viaje al centro
por Bailey Cunningham.
Los mándalas son diversos y poseen estructuras que se pueden
denotar para la creación de un mándala de grupo, es una experiencia unificadora
en la que la gente pueda expresarse de forma individual dentro de una estructura unificada,
creando así círculos de confianza, amistad, sentido de paz, armonía y
construcción personal. Los mándalas se pasean por todos los continentes y por
todas las culturas y como tal, son vistos desde diferentes ángulos y
expresiones. En América,
los indígenas han creado ruedas de medicina y los mándalas de arena. El calendario
circular azteca era a la vez un dispositivo de cronometraje y una expresión
religiosa de los antiguos aztecas. En
Asia, el taoísta “yin-yang” símbolo que representa la oposición, el
bien, el mal y el equilibrio necesario entre ellos para mantener armonía en el
centro, así como la interdependencia. El
mándala tibetano es a
menudo una compleja ilustración de significado religioso que se utilizan para
la meditación.
1.2 Manejo del Tiempo
1.2.1 ¿Cómo administrar el tiempo?
Cada semana, todos contamos con 168 horas. Pero depende de cada quien aprovecharlas al máximo. Tanto en el trabajo, como en el hogar, todos podemos beneficiarnos de hacer uso del tiempo, el recurso más preciado, en forma eficiente.
La administración del tiempo se refiere a analizar nuestro uso de este recurso en forma regular, para comprender la forma más adecuada de usarlo en forma efectiva.
Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia. Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, y evitando el estrés y el cansancio.
1.2.2 Controle su tiempo
Existe mucho escrito sobre el manejo del tiempo (en esta sección encontrará artículos, enlaces, y otros recursos). Pero la mayoría de quienes conocen el tema coinciden en ciertos elementos básicos para controlar el tiempo:
- Conozca
cómo utiliza su tiempo: durante un par de días (mejor aún, una semana),
lleve una bitácora del tiempo que dedica a cada actividad. Divida las
tareas en categorías como: llamadas, reuniones, visitas inesperadas,
trabajo administrativo, viajes, comida, descanso, actividades personales,
etc. Analice si el uso de su tiempo se corresponde con sus
responsabilidades.
- Establezca
sus objetivos: en base a lo que es importante para usted, determine que
quiere lograr cada día y semana. Desglose cada objetivo en tareas,
asígneles un tiempo estimado a cada una y establezca sus prioridades.
- Organice
su tiempo: identifique las herramientas correctas que le permitirán
comprometerse a cumplir las tareas identificadas en un tiempo específico.
Las herramientas puede ser: listas de cosas por hacer (to-do lists),
calendarios, planificadores, etc.
- Identifique
y elimine los enemigos de su tiempo: los principales problemas para
controlar el tiempo suelen ser:
- Sobrecargar su horario: tratar de hacer más de
lo que resulta posible.
- Asumir tareas de otros: por ejemplo, cuando un
subordinado no hace bien su trabajo
- Perdedores de tiempo (controlables): tales como
llamadas telefónicas no planificadas, visitantes inesperados, reuniones
improvisadas, etc.
2.
Actividades planteadas (3):
2.1
Yoga:
Consiste en recibir orientación sobre el manejo del estrés a través de la
disciplina yoga, la cual será otorgada por una persona capacitada en la misma.
Tendrá una duración de 30 minutos con diferentes ejercicios y posturas.
2.1.1
Objetivos:
Obtener momentos
de relajación mediante los ejercicios y posturas ofrecidos por la profesora del
yoga.
Aprender nuevas
formas de mantener calma, manejar circunstancias difíciles y afrontar
situaciones de estrés tanto laboral como cotidiano.
Conocer más a
fondo nuestro mundo espiritual para así llevar una vida más sana y sin mayores
percances.
2.2
Mándalas: Se otorga a cada participante de la actividad un
dibujo conocido como mándala, el cual tendrá que colorear de acuerdo al gusto y
mirar finalmente cómo se define su personalidad de acuerdo a lo plasmado.
2.2.1
Objetivos:
Entrar en un
momento de relajación mediante el acto de colorear.
Distraer la
mente de los problemas cotidianos.
Retroalimentar
la actividad y compartir el tipo de personalidad encontrada, gracias a los
colores pintados.
2.3
Horario: Se otorga a cada integrante dos hojas las cuales
tienen un horario completo (24 horas) semanal cada una, donde se deberá
escribir en la primera las actividades manejadas actualmente a diario,
posteriormente en la segunda se escribirá el cómo debería ser dicho horario
para mantener un ritmo de vida más productivo de acuerdo a estándares fijados
por Bienestar Universitario para estudiantes UIS.
2.3.1
Objetivos:
Reconocer
mediante esta técnica la dedicación de tiempos a actividades innecesarias.
Definir y proponer
nuevos horarios por parte de cada persona para manejar una vida más saludable
física, social y mentalmente.
Compartir las
nuevas propuestas con el resto de integrantes del curso y retroalimentarse
mutuamente de posibles actividades interesantes que hagan de la vida un andar
mejor.
3.
Métodos
El haber elegido
el yoga como técnica para el control del estrés tiene un significado
trascendente en el desarrollo de la actividad grupal puesto que para
muchos sino la mayoría el yoga era una
excelente opción aunque nunca se había practicado como tal y el haber tenido
esa experiencia fue sin duda algo extremadamente enriquecedor pues hemos
obtenido el conocimiento de una
herramienta que si bien conocíamos no la habíamos puesto en práctica realmente
.
4.
Resultados:
La actividad
logró significativamente una disminución del estrés, debido a las expresiones
de la mayoría de los implicados dentro de las subactividades, en el feedback
presentado por algunos de los estudiantes manifestaron momentos de relajación,
tranquilidad, y distracción de sus problemas cotidianos.
Se observó que
los participantes tenían buena disposición en el desarrollo del trabajo, lo
cual ayudó de manera importante al correcto flujo del mismo.
En relación al
manejo del tiempo los integrantes del grupo manifestaron que la técnica
empleada ayuda a reconocer el tiempo malgastado, y motiva a organizar
funcionalmente la agenda diaria y obtener mejores resultados con días más
productivos.
El espacio
compartido generó un dinamismo en la clase, ya que estas actividades no son
comunes en jornadas de labores normales, lo cual presenta gran motivación a
continuar con el aprendizaje de la materia de manera activa.
5.
Discusiones
La actividad
estuvo muy bien coordinada y muy bien distribuida en cuanto a tiempo y espacio
la único en que podríamos tener mas control y cuidado es en lo explicitos que
podemos ser con las pautas de las actividades.
6.
Conclusiones
Las actividades
presentadas despertaron gran interés en los estudiantes gracias al buen
desarrollo y organización de las mismas.
Se creó un
ambiente acogedor y agradable en el cual se compartió de una manera no usual
las experiencias vividas dentro del auditorio.
Hubo disposición
de parte de los participantes, lo cual conllevó a una fluida continuidad del
trabajo mostrado.
Se logró captar
cambios significativos de expresiones positivas de los estudiantes del antes y
después de las actividades.
En la actividad
manejo del tiempo con la técnica el horario, se logró hacer comprender la importancia
de usar adecuadamente las horas del día para lograr un rendimiento alto y
semanas más productivas.
Se dieron a
conocer métodos básicos para manejar el estrés como la correcta respiración,
diferentes posturas de relajación, buena alimentación, un correcto descanso,
entre otras, lo cual otorgó herramientas en el cómo afrontar situaciones de
dificultades de la vida cotidiana.
7. Bibliografía-web grafía
Suscribirse a:
Entradas (Atom)