INDUSGENIO

INDUSGENIO

Introducción

El estrés es un proceso natural del organismo que puede ser dañino para la salud si no sabes afrontarlo. En algunas ocasiones, el exceso de trabajo, las responsabilidades familiares y hasta la espera de algún acontecimiento importante, nos puede generar una situación de estrés, de cansancio mental y de malas energías.

Para el manejo del estrés es muy importante saber distribuir nuestro tiempo y tener un plan del manejo del tiempo ya que podemos categorizar lo que es urgente y lo que es importante, la administración de los recursos más apreciados de no malgastar, planificar tanto a largo como a corto plazo y así poder cumplir cada actividad y compromisos sin ningún contratiempo.

Objetivos:

·         Tomar conciencia de los problemas que causa el estrés y el mal manejo del tiempo.

·         Aprender métodos para el manejo de estrés.

·         Aprender a distribuir nuestro tiempo.

Marco Teórico

Yoga
Yoga es un término sánscrito que puede traducirse como “esfuerzo” o “unión”. El concepto tiene dos grandes aplicaciones: por un lado, se trata del conjunto de disciplinas físicas y mentales que se originaron en la India y que buscan alcanzar la perfección espiritual y la unión con lo absoluto; por otra parte, el yoga está formado por las prácticas modernas que derivan de la mencionada tradición hindú y que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración.

En la actualidad, el yoga es practicado por quienes intentan alcanzar la integración del alma con Dios y por aquellos que buscan desarrollar su conciencia espiritual. El yoga también suele ser considerado como una especie de actividad física que ayuda a mejorar la elongación y la postura del cuerpo.

Manejo Del Tiempo

La administración del tiempo se refiere a analizar nuestro uso de este recurso en forma regular, para comprender la forma más adecuada de usarlo en forma efectiva.

Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia. Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, y evitando el estrés y el cansancio

El Estrés

El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difíciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en diversas situaciones.

El estrés físico es una reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último con frecuencia se presenta en la forma de estrés físico (por ejemplo, cólicos estomacales).

Manejo Del Estrés

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinarán qué tanto cambio tiene lugar.

Método

Se realizaron dos actividades, la primera fue para el manejo del estrés, en la cual  se pidió la ayuda de una experta en yoga, ella acondicionó el salón (música, olor, espacio y tiempo) para poder realizar su trabajo. En esta actividad nos enseñó las cosas básicas sobre el yoga, tales como el control de la respiración, impulsos, pensamientos y emociones, a través de posturas q son habituales en esta disciplina. Esta actividad duro cerca de 45 minutos.

El segundo ejercicio se realizó con el fin del manejo de nuestro tiempo, para esté se entregó dos formatos (horarios) con las 24 horas del día y los 7 días de la semana y a continuación se pidió que se diligenciará el primero con lo que realizábamos habitualmente, dependiendo del día y la hora presentes. A continuación nos dieron una serie de condiciones que se debían seguir mientras se diligenciaba el segundo horario, y nos recomendaban seguir éste nuevo horario paso a paso a partir de ese momento, hasta que fuese conveniente modificarlo. Al final nos entregaron una hoja con diferentes figuras y nos dieron el significado que tenía cada una, nos pidieron que la coloreáramos en casa, y la subiéramos a nuestra plataforma. La clase terminó con un compartir (refrigerio) por parte de todos.

Discusión

Internamente se discutió en el grupo sobre toda la actividad y obtuvimos lo siguiente:

Sobre la primera actividad para el manejo de estrés utilizamos la técnica de YOGA todo el grupo participó de forma activa en la actividad, siguiendo la guía de la instructora; para la mayoría de nuestro grupo fue relajante, aunque para una de nuestras compañeras no lo fue. Pero en general nos sacó de la rutina y conocimos el yoga, su significado y como ponerlo en práctica.

Sobre la actividad del manejo de tiempo todos participaron e hicieron preguntas sobre algunas dudas que se tenían, en general al grupo le gustó la actividad y muchos han decidido ponerla en práctica aunque modificándole algunas cosas dependiendo de las necesidades.

Sobre la tercera actividad para el manejo de estrés utilizamos las mándalas y comparamos nuestros resultados luego de terminadas, le dimos un significado a cada una guiándonos del significado de los colores y lo que para algunos fue relajante al colorear, para otros no lo fue ya que lo tomaron como algo para mostrar; es decir que debían hacerlo perfecto y concluimos que esa nos es la idea.

Resultados:

Pudimos notar que con la práctica de unos pocos minutos de yoga pueden ser un método de deshacerse de la tensión acumulada a diario (tanto en el cuerpo físico y mental). En efecto, las posturas que plantea el yoga son efectivas técnicas para liberarnos del estrés acumulado a lo largo de nuestra vida y mantener una buena salud ya que promueve el buen uso de la respiración, las buenas posturas al estar sentado, de pie, al dormir o caminar. Incluir la práctica de yoga en su rutina diaria puede llegar a tener muchos beneficios como gozar de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además, el yoga colabora en estirar, tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo.

Con el ejercicio del manejo del tiempo nos pudimos dar cuenta de que no estamos aprovechando al máximo nuestro tiempo y no le estamos dando un buen manejo a nuestra agenda, ya que cuando tenemos un par de horas libres decidimos gastarlas en otras actividades que no son productivas en cuanto a nuestro crecimiento intelectual. Y al rehacer nuestro horario a cómo debería ser según las pautas recomendadas por la sicóloga de bienestar universitario, dimos prioridad a lo que realmente importa actualmente, lo cual es nuestra carrera universitaria, y nos generará más valor en el futuro.

Conclusiones

·         El buen manejo del tiempo constituye una habilidad en la que podemos optimizar el uso del tiempo, implicando menos esfuerzo, menos fatiga, y buena salud física y mental.

·         Identificar prioridades, constituye el primer paso para un eficaz manejo del tiempo.

·         Inmediatamente se establecerán objetivos para apoyar las prioridades.

·         Dormir 6 horas, tomar 2 horas espirituales, 2 horas deportivas, 10 horas familiares y de amistad son bases para tener la motivación, energía y disponibilidad para realizar nuestros compromisos y cumplir nuestras responsabilidades.

·         Tener la mejor actitud y motivación mediante la práctica diaria, nos dará el éxito deseado todo está en saber administrarnos a nosotros mismos.